每天有氧运动多久最佳

时间：2023-02-25 浏览：54 分类：生活知识

有氧运动并不是越多越好

每天有氧运动多久最佳

运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运 动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等 以上，即达到最大心率的75%〜85%。

虽然有氧运动是一种非常 好的运动方式，但是长时间进行有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪， 而且包括肌肉。研究发现，2小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90% 的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下， 正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

同时，过 度的有氧运动会产生大量的自由基离子。自由基会对我们的身体进行报复，损害我们的细胞和组织，使人感到疲惫不堪。所以，有氧运动的时间应该控制在30 ~ 50分钟，心率维持在每分钟 130 ~ 150次最为理想。

适量运动也是因人而异的。如果出现轻度呼吸急促，感到有些 心跳加快、周身微热，面色微红，这表明运动适量；如果有明显的 心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限。

此外， 运动产生的疲劳能否在第二天消除，也是衡量是否有氧运动的一个 标准：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属正常现象； 若疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的 范围。

健康专家认为，有氧运动量的底线是每周4次，毎次45分钟。超 量肯定会导致激素水平降低，免疫力降低，以及肌肉体积的损失。