出汗越多减肥效果越好吗

时间：2023-02-25 浏览：59 分类：生活知识

出汗越多,瘦身就越快吗

出汗越多减肥效果越好吗

许多人认为多出汗有助于减肥。事实上并不是这样，这种说 法毫无道理。人出汗只能分泌少量的热量。人在失水的状态下只是 暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。为了流更多的 汗，做大量运动，确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪， 而是水分。等休息的时候，再补充大量的水刚刚流的汗又马上恢 复。所以，汗流的多或少并不是重点。

“每天出一身汗可减肥”，实际上是说每天要进行适当的运 动，消耗一定的热量，这样既可减肥又利于健康。

科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。作为一种燃料 能源，脂肪只是在运动时才消耗，而且并不是在运动初始阶段就能奏效。

当你开始运动时，你消耗的是碳水化合物，或是糖类。平缓进行有氧运动大约20分钟才会由消耗糖类向消耗脂肪过渡(有氧运动 就是有节奏的、持续的活动。它需要耗氧并且锻炼像手臂和腿部的 大块肌肉。例如骑自行车、跳绳、步行、慢跑、跳舞和游泳)。所以 说，要消耗脂肪，至少要运动40分钟。

另外，运动并不是出汗越多越好，只要微出汗就可以了，适度 的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的 灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减 少各种慢性疾病的风险。

“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量地出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当 的运动，消耗一定的热量，这样才能达到减肥的效果。