跑步的次数多少好-跑步频率多少合适

时间：2023-02-25 浏览：47 分类：生活知识

跑步频率多少合适要有一定的运动量，运动量由运动强度、运动时间及运动密度组成。掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标，每分钟心率为(170-年龄数)，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

青少年每周跑步4〜5次，每次20〜25分钟，距离3000米左右。中老年人每周跑步3次，每次15-20分钟，距离为1500米左右。

每天跑步的运动量不是恒定的，可根据个人身体状况，运动量稍有增减。如每周练习3次，运动量可采用小、大、中来调节更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。