倒着走的正确方法-倒步走的正确方法

时间：2023-02-25 浏览：46 分类：生活知识

倒步走的正确方法倒步走身体姿势：上体自然正直，眼睛平视。

倒步走动作：右腿支撑，左腿屈膝后摆下落，前脚掌先着地后滚动到全脚着地，身体重心随之移至左腿时，右腿屈膝后摆下落，前脚掌先着地后滚动到全脚掌。两臂协同腿部动作自然摆动。步幅以1〜2个脚长为宜。

倒步走的环境：要选择没有障碍物的开阔而平坦的地方。

倒步走速度：老年锻炼者45〜60步/分。锻炼者也可根据自身情况加大或放慢速度，变速时可通过改变步频或步幅来获得。老人倒步走的距离长度一般为600-1000米，也可根据自己的体力或健康状况制订。注意，采用这一练习最好是在家人的保护和帮助下进行。