大声放话吧，这样会瘦的-减肥

时间：2023-02-25 浏览：37 分类：生活知识

不管什么事情，那些积极进取的人有时候在和别人描述自己的目标计划的时候由于过于充满正能量，在有些人看起来显得会有些夸夸其谈。

做都没开始做的事情，就把话说得这么满，不免会让人觉得轻浮不可靠。但是如果这种人再加上绝对的行动力的话，通常结果都是十分惊人的，都能取得极大的成功。这种现象在心理学理论中被称作“公开表明的效应(ProfessEffect):公开表明效应是指公开表明自己的行为目标，就能增强自己的责任感,获取周围的支持，最终能实现自己的目标。根据心理学家的研究表明，越是强烈地把自己的意愿表达出来的人，这种目标越容易获得实现，因为能够增强责任感，不会轻易放弃或更改目标。

德鲁•巴里摩尔就很明确地向周围的朋友们讲述自己的减肥大计，并且也是逢人必谈自己的那套关于身材运动饮食的理论。像她们这样的人，通常减肥是不容易出现反弹现象的。要对自己说出的话负责的这种心理会激励自己更好地去履行自己的承诺，说到做到。

笔者也有过类似的经历。两年前，我通过各种心理学理论的指导成功减肥后也常常和周围的人大声炫耀，时不时地当成和别人炫耀的资本。

如果把成功的成果经常性地和周围的人分享，会不由自主地想要做得更好，维持这种成果，从而进一步下定决心加强对身材的管理。减肥习惯很容易就动摇的某些情况下，我也能很好地把持住自己，靠的也是这种内在的动力。每当自己意志薄弱的时候，就会想到一旦我失败的话，周围的人会对我无比失望，我会觉得惭愧丢人，这些都让我得以坚持下来。经常和周围的人分享减肥成功的经验，就好像一道防火墙，把我保护起来。

要想取得减肥的成功，需要的态度中的一种恰恰就是这种。要积极地和周围的人宣传自己正在减肥这一事实，目标体重是多少，想要达到一个什么身材，计划要用什么方法减肥，这些要对周围的朋友大声地说出来，渐渐地就真的能看到自己正在朝着自己的目标好好努力。一定要大声地说出来，我一定可以的，不要不好意思，因为这样可以获得更多的正能量。

德鲁•巴里摩尔身上这种积极乐观的态度是非常值得我们学习的。比起经常自责，否定自己，还不如把这些时间花到行动上去。错误的行为只要改正就可以了。并且要把自己想要减肥的意愿多多地和周遭的人宣传。这样才能更坚定自己的决心和信念。

德鲁•巴里摩尔的减肥食谱	早餐：新鲜的水果沙拉，或者稍许涂上花生黄油果酱的烤玄米面包片
	零食：无糖果冻
	中餐：煎鸡肉、西红柿和蔬菜沙拉或者野菜沙拉
	饮料：一日8杯水
	晚餐：米饭、西红柿、烤火鸡肉或者调料放得较少的意大利面
德鲁•巴里摩尔的减肥习惯	运动特点：每天45分钟以上的运动量，并且总是不断变换花样。以那些不枯燥、参与度高的运动为主。
	运动日程： 星期一户外跑步星期二竞走训练星期三自行车骑行星期四游泳 星期五舞蹈或者高尔夫