营养均衡的手抄报内容-美容首先要营养均衡

时间：2023-02-25 浏览：44 分类：生活知识

美容是现代女性的一大话题。身体健康是容貌美的基础，而只有通过合理的饮食，才能保证身体健康。由此可见，均衡的营养是美容必不可少的一大因素。

要保证营养的合理，就必须平衡膳食，偏食和节食都不利于美容，因为某种食物再好，其所含的营养成分是有限的，不可能满足肌体的全部需要，所以，要合理饮食。下面推荐一些应尽量多摄取的食物：

多吃含钾食物，钾是维持机体酸碱度及细胞内渗透压和新陈代谢必不可少的因素。主要的食物来源有豌豆、大豆、马铃薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶叶等。

多摄入含维生素A的食物，可保持目光明亮，皮肤滋润细腻。主要食物来源有动物肝脏，全脂奶及其制品，绿色和黄色蔬菜，胡萝卜、青椒、南瓜等。

摄入足够的含维生素C的食物，可减轻皮肤色素沉着，防止黑色素生成，但若摄取过量，可导致结石或溃疡。主要食物来源有柑、橘、橙、柚、鲜枣、獄核桃、草莓、梨、菜花、萬苣叶、柠檬、西红柿、山楂及各种深色蔬菜。

摄取含胶原蛋白和弹性蛋白食物。胶原蛋白可使皮肤细胞丰满，从而使皮肤细腻和富有光泽。主要食物来源有猪蹄、动物肌腱和猪皮等。

此外，就是要保证水分的摄入量，成年人体内含水量为58%~67%,正常人每天的饮水量应不少于1000毫升。