无氧和有氧哪个对身体好-什么是有氧运动和无氧运动

时间：2023-02-25 浏览：37 分类：生活知识

无氧和有氧哪个对身体好：对人体来说，最科学和最有效的运动方式是“有氧运动”。所谓“有氧运动”，是指能增强人体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性运动。

可用十二个字概括其特点，即：低强度、长时间、不间断、有节奏。在有氧运动过程中，集体吸入的氧气量要大致等于机体所消耗的氧气量，这样可使身体在运动过程中处于“有氧”状态之下。

有氧运动使人略感气喘，又不至于上气不接下气；使人稍微岀汗，又不至于大汗淋漓。有氧运动使人感到全身舒展，但不觉得肢体劳累。好的有氧运动应该是全身性的运动，而不是上肢或下肢的局部运动。如果有氧运动再伴随着悠扬、悦耳的音乐，使人陶醉忘怀，就更容易坚持、投入,更容易取得良好的效果。

常见的有氧运动包括散步、慢跑、做操、跳交谊舞等。有人发现，有氧运动加上适当的饮食控制，能最有效地去除体内多余的脂肪，而不至于造成肌肉组织的损耗。如每天增加两次快步行走。每次20分钟，速度超过每分钟120米，2周就可以减肥0.5kg,每年就能减肥12千克。

而有些运动在高强度和短时间内完成，在运动过程中，机体吸入的氧气量远不能满足机体所消耗的氧气量，也就是说，机体内的氧气处于“入不敷出”的状态之下，这种“无氧运动”对人体健康是不利的。