保护膝盖的方法-肥胖者如何保护负重关节

时间：2023-02-25 浏览：33 分类：生活知识

保护膝盖的方法:人体最主要的负重关节是髓关节和膝关节。肥胖患者需要在保护负重关节与维持良好的关节功能之间取得平衡。

一方面体重的增加使得关节负担加重，应避免做一些负重的运动锻炼，如爬山、爬楼梯等。因为在这些锻炼的过程中负重关节承受的负荷是平地行走时的三倍，对关节的损害很大。

但在减肥过程中又需要进行一定量的有氧运动，而且体重的减轻有利于保护关节。我们可以多做关节的伸展和舒展运动，每天都要坚持。比如縫、膝关节的伸展运动，屈腿、伸腿，躺着或者坐着都可以做。

其次，选择关节负担小的有氧运动，比如游泳、骑车、散步和慢跑，有氧运动可以增加肌肉的力量，还可以提高心肺功能，有利于关节功能的远期改善