哪些运动不利于青少年长高-哪些运动方法不利于减肥

时间：2023-02-25 浏览：33 分类：生活知识

哪些运动不利于青少年长高：有效的运动绝对是减肥的一大利器，但是为什么很多人会说，“我运动了呀，为什么还是不瘦？”那是因为运动不合理。美国《塑型》杂志上曾经有一篇文章说三类运动会让人越练越“胖”。

• 大运动量的运动：如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利。
• 短时间的运动：有氧运动是减肥的有效手段，但这需要坚持较长的时间，一般在进行有氧运动时，前30分钟首先动用的是人体内储存的糖原来释放能量；只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能，以真正达到减肥的效果。
• 快速爆发的运动，如短跑、球类运动等：人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮,用此方法会越练越胖。

此外，运动减肥如果“三天打鱼两天晒网”，也会适得其反。有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。没练多久，就想休息几天。他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的效果。因为，运动会使胃肠蠕动增强，食欲增进，消化吸收增加。

很多人运动后胃口大开，只不过因为坚持锻炼，使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量消耗却明显降低，这样不但体重难以下降，甚至很可能回升。所以,运动减肥贵在坚持，要坚持每天的时间够，还要坚持每个月甚至是每年的连续度够。