安眠体操

时间：2023-02-26 浏览：24 分类：生活知识

睡眠效果比睡眠时间更重要

充分的睡眠是疲劳恢复的最好方法，使早晨头清明，充满活力匚但是.并不是睡眠越多越好。如果不能熟睡，即使睡眠时间很长，第二天仍会感到很疲芳。相反.如睡眠很好，虽然睡眠时间短也可收到意想不刮的效果.和延长睡眠时问相比，应选择提高睡眠质量来提高恢复疲劳的效率。因此应改善入睡，以便较好的恢复疲劳。

就寝前安眠体操

首先用温水泡澡，使心情平静下来，听听轻松的音乐，喝点睡前酒，枕头凉一些,躺在床匕数数等，都有促进入睡的效果。请一定试试以卜•按眠休操的效果.

• 将手放在腹部,用腹式呼吸法深吸气，再慢慢呼出，重复三次”
• 双手握拳状放在后背,慢慢下移至腰部，重复3~4次。
• 収足同时做伸展运动4~5次。
• 全身放松，将放在身体两侧的手臂上抬至头上方,4-5次：
• 人腿慢慢匕抬.膝部弯曲，左右交互进行4~5次。

• 用手轻轻震动脚趾，再用力拽”顺序为用右脚I~5趾:，
• 两手指腹轻止双目。

以h的方法试过之后,如还不能入睡.分析一下是否还有其他原因,如噪咅、亮光:寒冷、枕头A高或低、洗过热水澡、睡觉前剧烈运动、饱腹、喝过咖啡、红绿茶、情绪高涨、有心事等原因。这些因素不公除也不能入睡。