腰痛复发怎么办-预防腰痛复发的体操

时间：2023-02-26 浏览：26 分类：生活知识

腰痛复发怎么办？为了防止腰痛复发,我们一定要进行强化脊柱周围有关肌肉的锻炼°大部分慢性腰痛的根源是因为运动不足。这里介绍一种即使是腰痛患者也能轻松自如进行的运动。要想摆脱腰痛，每日坚持运动锻炼是非常重要的。

腹式呼吸运动

如果腹肌无力，腰部前挺加重。这是引发腰痛的重要原因。腹式呼吸具有锻炼腰肌，减轻腰部负担的疗效。

• 仰卧立起双膝使双膝拼齐，双腿前部分开，脚尖稍旋向内侧，手置于腹上。
• 直到使腹部瘪下为止，用力缓缓地呼气C
• 吸气时也要边缓缓地吸，边使腹部鼓起。

用放在腹部的手来体会这种运动。重复以上动作。要点是缓缓地进行呼气和吸气。呼气所需时间要占吸气时间的2倍左右。早晚在床上练习10分钟，最终达到能在一分钟有节奏地缓缓呼吸2~3次的程度。

腹式呼吸不仅能强化腹肌。还因为呼气时可以自然而然地松弛背部紧张的肌肉，而且也是解除后背酸痛最适宜的运动。

腹肌运动

是真正强化腹肌的运动

• 取与腹式呼吸相同的姿势。立起双膝,双手交叉放于脑后。
• 保持上述姿势，慢慢地抬起上半身，不要完全起来。锻炼腹肌的重点是上身抬起时，肩离床25厘米左右。
• 保持此种姿势5秒钟后，再回到原来姿势。

这项运动重要的是不能性急，要缓缓进行，最初很难做，应从1~2次开始。习惯后增加到5〜10次。

抱双膝运动

是伸展收缩僵硬的背部肌肉减轻腰部弯曲的运动。

• 从仰卧立起双膝开始，双手抱膝，这时要尽量分开双腿。
• 保持此姿势，将双腿拉到双腋下，拉拽10〜20次左右。