• 倒着走的正确方法-倒步走的正确方法
  • 倒步走的正确方法倒步走身体姿势：上体自然正直，眼睛平视。倒步走动作：右腿支撑，左腿屈膝后摆下落，前脚掌先着地后滚动到全脚着地，身体重心随之移至左腿时，右腿屈膝后摆下落，前脚掌先着地后滚动到全脚掌。两臂...
  • 倒着走的好处-倒着走锻炼有什么好处
  • 倒步走即倒退着走步。倒着走锻炼有什么好处据有关研究表明，倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%,血液中的乳酸含量也较高。因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的健身方法之一，且适合于各种年龄...
  • 护脚操对抗衰老的作用-脚衰老了怎么办
  • 脚衰老了怎么办做护脚操，此操可在起床前和临睡前做，采用仰卧姿势进行。蹬：双脚用力蹬脚后跟，然后脚尖上抬，一蹬一松做10次，可拉伸韧带。擦：两脚底相对，来回摩擦，使脚底有热感。按：用擦热的脚底，交替按摩...
  • 活动手指对老年人的好处-老年人活动手指有什么好处吗
  • 老年人活动手指有什么好处吗研究表明，手与大脑关系密切，中老年人多活动手指或刺激手掌，有利于延缓大脑衰老，对预防老年痴呆症有一定帮助。具体做法如下：将小指向内折弯，再向后拨，反复做屈伸运动10次。揉捏小...
  • 太极拳能够养神-太极拳的神与意
  • 太极拳的神与意太极拳运动可以充实人体“精、气、神”这三种生命活动的基本物质。中医学认为，太极拳可练腰，能加强肾的藏精、保精功能，并可调节内分泌系统。因此，通过太极拳锻炼，可治疗发育不良、腰腿酸软和体虚...
  • 太极拳的动作要领-打太极拳的要点
  • 打太极拳的要点太极拳有轻松柔和、动作连贯均匀、体态圆活自然、上下协调完整的特点。因此，在操练太极拳时强调意识引导动作。就是说，要放松全身肌肉，静下心来，把意识全都集中到动作中，气沉丹田，做到神为主帅，...
  • 太极拳能改善身体-打太极拳有什么好处
  • 打太极拳有什么好处能改善心、肺、消化功能，增强新陈代谢。心脏、肺和胃肠是人体内三大重要器官，它们功能的强弱直接影响人的健康和寿命。提高机体抵抗力，练拳可治疗慢性疾病，如高血压病、高脂血症、动脉粥样硬化...
  • 太极拳对人体的影响练-太极拳对身体的好处
  • 太极拳对身体的好处能够增强体质，延缓体态的衰老。一般来说，人到20岁时，体力达到最高峰，到50岁时，维持一定水平，50岁以后逐渐衰减。可是练太极拳的人比不练拳的人体力衰减时间推迟15年左右。练拳者的握...
  • 练太极拳对心理-太极拳对人心理的调节是
  • 中医学认为，人年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而叶黄。浇水灌肥应从根部着手，滋肝补肾，乃是养生保健的秘诀。太极拳对人心理的调节是太极拳不仅强调肢体放松，而且练拳全过程都要求精神放松，使大脑抑制与兴奋相结合...
  • 坚持练太极拳的好处-女性打太极拳的好处
  • 常年坚持练太极拳的人普遍反映大腿肌肉粗壮。大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担，又有利于心血管系统的健康。女性打太极拳的好处由于太极拳重视人体下盘功力训...
  • 太极拳对人的特点-太极拳的特点是什么
  • 太极拳的特点是什么太极拳有“松活弹抖震”的特点，特别适合平时运动量少的人。太极拳的“松活弹抖震”可有效地疏达全身郁气，通过锻炼使全身肌肉及其他组织气血充沛，不但可对抗忧郁，而且可对抗衰老。...
  • 太极拳对心理健康的影响-对心理健康的感受
  • 对心理健康的感受练习太极拳时能放松心境，特别适合平时易焦虑和过分紧张的人，练拳时什么都不要想，这样练习一段时间，心态就会自然而然地安和下来。心安则神安，这样就阻断了忧郁的发生，这也就是古人所说的“恬淡...
  • 太极拳的功效-长期坚持太极拳的好处
  • 长期坚持太极拳的好处太极拳是一种全身心运动，可以活动全身肌肉、关节，可促进老人机体的新陈代谢功能，特别是可以使腰腿得到锻炼，延缓骨骼的老化。随着年龄增长，人的骨骼出现老年性变化，肌肉肌腱与韧带的弹性也...
  • 太极拳的特点-太极拳的特点有哪些
  • 太极拳是在我国明末时期流行于民间的拳法，作为我国传统的健身运动项目，太极拳的特点有哪些具有轻松、自然、舒展、柔和的特点，内功与外功相结合，练拳时要求意念锻炼、呼吸锻炼和肢体活动三者紧密结合。太极拳根据...
  • 冬泳的注意事项-冬泳注意哪些事项
  • 冬泳注意哪些事项冬泳前不要饱食，因为饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然，冬泳体力消耗大，易出现低血糖反应，重...
  • 什么时候参加冬泳好-初次冬泳注意什么
  • 初次冬泳注意什么参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所...
  • 冬泳常见危险-冬泳的危害
  • 冬泳的危害冬泳常见的危险主要为：皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水、心脏疾病等。皮肤伤害，源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤，如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处、冰块等。被伤害部位多为手、脚、...
  • 冬泳前淮备活动-做准备活动的意义
  • 做准备活动的意义有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。运动前10〜15分钟开始减...
  • 哪些人不适合冬泳-哪些人群不适合冬泳
  • 哪些人群不适合冬泳研究表明，有三类人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老人由于身体状况特殊，不适合冬泳，精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳。另外，经医师检查，患有严重器质性疾病，如心...
  • 坚持冬泳的好处-游冬泳有什么好处
  • 一般在游泳之后人们会觉得肚子饿，这一感觉在冬泳爱好者中就更突出了。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血液循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。游冬泳有...
  • 冬泳对呼吸系统的影响-缺氧对呼吸系统的影响
  • 冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器，如心、脑、肝、脾的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到脑细胞，有利于消除神经系统的疲劳。缺氧对呼吸系统的影响人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻...
  • 冬泳的好处-冬泳的好处与缺点
  • 冬泳的好处与缺点冬泳的最大好处是能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大的加强。皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管...
  • 冬泳-坚持冬泳的人最大寿命
  • 人类的寿命可能与人体内的生物化学反应速率有关。人体的生物化学反应速率对温度尤为敏感，当人体温度稍有降低，体内的生物化学反应速率就会随之降低。坚持冬泳的人最大寿命长期冬泳的人，已适应了低温或寒冷，冬泳时...
  • 什么是冬泳-冬泳什么感觉
  • 冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”，是冬泳人最喜爱的健身方式。严格来说，冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳，即以立冬、立春辅以气温10C...
  • 女性“阴虚”则阴液、阴血不足-真阴不足的症状
  • 真阴不足的症状：阴虚体质的形成是因为体内津液、精血亏少，阴液不足，滋润、制约阳热功能衰退，导致阴不制阳，进而出现了燥、热等阴虚内热症状。人体体液不足，机体就不能得到相应的濡养，阴虚体质者就会出现阴虚内...
  • 阳虚体质-阳虚体质表现
  • 阳虚体质的形成主要取决于先天禀赋，它与父母体质、婚育年龄，以及怀孕期间的行为等关系密切。父母的婚育年龄过大，或怀孕期间吃了很多寒凉食物，生出的孩子就有可能属于阳虚体质。后天因素对这种体质的形成也有一定...
  • 穴位：长期按摩督脉可补阳气-全身特效穴位按摩
  • 全身特效穴位按摩：大椎穴，可以调整督脉的气血，补充人体内的阳气，间接为人体补充肾中元阳而肾中元阳决定着人体抵抗外邪的能力，所以，大椎穴为养生保健要穴，经常按摩该穴,对身体保健非常有益快速取穴TIP：首...
  • 跑步要量力而行-跑步机可以练长跑吗
  • 跑步机可以练长跑吗宜因人而异：这是进行“健康跑”的重要原则。一般来说，每个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此，在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人...
  • 跑步路程多远合适-跑步距离多远合适
  • 跑步距离多远合适跑程宜长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压最好的辅助方法。...
  • 跑步正确的步伐-跑步步伐应该迈多大
  • 跑步步伐应该迈多大步幅宜小：在跑步中，步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，尽可能地延长跑步的时间。步幅大，脚踝用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。...
  • 跑步的注意事项-跑步常识注意事项
  • 跑步常识注意事项跑步结束后一要做整理(放松)活动，使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。可先慢走一段距离，再做几节放松操，以及深呼吸等，时间一般为3〜5分钟。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，...
  • 跑步的次数多少好-跑步频率多少合适
  • 跑步频率多少合适要有一定的运动量，运动量由运动强度、运动时间及运动密度组成。掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标，每分钟心率为(170-年龄数)，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心...
  • 跑步前的准备活动-跑步前做哪些热身运动
  • 跑步前做哪些热身运动健身跑前一定要做准备活动，使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其他体操...
  • 跑步呼吸正确方法-跑步时怎么呼吸才不累
  • 上体姿势与摆臂：上体正直稍前倾，头部自然，眼平视，摆臂以肩为轴，两手半握拳，前后摆动。跑步时怎么呼吸才不累呼吸要与跑步的节奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸，也可三步一呼、三步一吸。呼吸时，要用鼻和半...
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